10 consejos para volver a entrenar después de las vacaciones

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Las vacaciones llegan a su fin para la mayoría, lo que significa retomar la rutina, y todo lo que ello conlleva, como volver a cuidarnos. Es normal que durante el verano nos hayamos relajado, dejando de lado el gimnasio y cometiendo algunos excesos alimenticios. ¿Quién no ha caído en la tentación de tomar helados, unas cañas en el aperitivo o ricas paellas mirando el mar?

En vacaciones es más difícil seguir la disciplina, aunque lo ideal es mantenerse activo, realizando alguna actividad más acorde a la estación como la natación, el surf o el senderismo. En cualquier caso, llega el momento de retomar la rutina fitness y, como sabemos que no siempre es sencillo, vamos a darte algunos consejos con la ayuda de Efthalia Tsimkas, master trainer de Brooklyn Fitboxing.

Planificar tus días para hacer deporte es fundamental para motivarte. – Unsplash

Consejos para volver a entrenar en septiembre

– Piensa en positivo: controlar la mente es esencial para no dejarse llevar por la pereza. Acuérdate de lo bien que te encuentras después de realizar ejercicio físico.

– Escucha tu cuerpo: no hace falta darlo todo en la primera sesión de entrenamiento. Lo ideal es empezar a hacer deporte de forma progresiva. Dosifica la energía para conseguir tus objetivos y evitar el abandono.

– Planificación: agenda el calendario semanal, reservando días y horas concretos para hacer deporte. Empieza con 2-3 días a la semana, y ve aumentando de forma progresiva.

– Cuidar el combustible: comer e hidratarse bien es muy importante para tener la energía suficiente pare retomar la rutina. Conviene incluir en la alimentación todos los grupos de alimentos y también descansar lo suficiente.

– Establecer metas: para que el deporte nos dé beneficios hay que ser constante. Las metas a corto plazo ayudan a mantener la ilusión del primer día hasta que hacer ejercicio se convierta en un hábito y forma parte del día a día. Unos objetivos asequibles harán que tu motivación no desaparezca en el primer mes.

– Preparar la equipación: contar con calzado adecuado y ropa cómoda y transpirable, así como acorde al nivel o ejercicio que se practica es fundamental.

– Buscar nuevos retos: escoger un deporte o actividad que divierta y motive, que ayude a romper la rutina, estableciendo nuevos retos es también una buena forma de motivarse. El fitboxing puede ser una opción, porque es dinámina y desafiante, y cada día se puede medir el progreso para tratar de mejorar.

Suplementos alimenticios para aumentar tu energía en la vuelta al gimnasio: Tribulus + Maca de Naturadika (29,95 €); Magnesium 6 de Vitae (21,95 €) ; Defens 19 de Luxmetique (39, 95 €). – DR

– Buena compañía: un ambiente animado, con compañeros de entrenamiento, potencia un mayor deseo de continuar. Buscar un compañero de deporte es una opción si te cuesta arrancar y dar el primer paso para volver al gimnasio.

– Respiración: tomarse descansos de vez en cuando permite que los músculos se repongan y más después de un periodo de pausa. Es fundamental coger aire y no obsesionarse con los objetivos.

– Ayuda extra: los suplementos alimenticios te darán el empujón que necesitas para volver a entrenar este otoño.

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